Mindfulness: comece a praticar agora!

A correria do cotidiano deixa nossa qualidade de vida comprometida. Isso faz com que fiquemos mais propensos ao estresse, à ansiedade e a outros problemas relacionados. Em contrapartida, métodos alternativos surgem para que voltemos ao nosso estado de equilíbrio.

Nós da MetLife queremos que você tenha uma vida com saúde e bem-estar. Para garantir isso, pesquisamos o que é a meditação Mindfulness e como ela pode nos ajudar a manter o equilíbrio emocional e psicológico. Então, confira a seguir os resultados de nossa pesquisa.

O que é Mindfulness e qual a sua importância?

Mindfulness (atenção plena) é uma forma de meditar enquanto estamos realizando alguma atividade. Então, diferente da meditação clássica em que é preciso sentar ou deitar, enquanto se foca na respiração sem pensar em nada, a Mindfulness pode ser praticada enquanto você lava a louça, por exemplo.

A prática de atenção plena é benéfica para a saúde e mente das pessoas. Isso porque ela combate o estresse e reduz o risco e a gravidade de doenças relacionadas a ele, como depressão e problemas do coração.

Além disso, ela consegue diminuir a percepção da dor física, fazendo com que pessoas que estão passando por situações como doenças crônicas ou tratamento de câncer possa se beneficiar da prática.

Quer saber por onde começar a praticar a meditação Mindfulness? Então, confira o nosso passo a passo.

Passo a passo de como praticar a meditação Mindfulness

1. Tire um tempo para você e relaxe

Primeiramente, é preciso começar reservando um tempo só para você. No começo pode ser de 5 a 10 minutos, depois aumente para 20 minutos.

Se quiser continuar aumentando esse tempo gradativamente, pode ficar à vontade. Mas saiba que nossa mente tem a tendência de vagar, o que torna difícil ficar muitas horas em estado de Mindfulness.

A forma de meditar depende de como você se sente confortável. Então, é possível meditar de pé ou sentado. Assim que achar uma posição confortável, relaxe e respire naturalmente.

2. Pratique onde quiser

Além de sentar e parar para meditar, é possível fazer isso enquanto está fazendo alguma outra atividade, como lavando a louça, varrendo a casa, indo para o trabalho, entre outros.

Para isso, repare na temperatura da água, na maciez da esponja, nas árvores que estão pelo caminho e na força com que segura a vassoura. Em toda atividade que fizer, tente se manter presente e observar tudo o que acontece. Dessa forma, você estará praticando o Mindfulness.

3. Saiba como agir e parar

É provável que você se distraia em algum momento ou se sinta frustrado. Quando acontecer isso, respire e observe o que está acontecendo com você. Em seguida, controle a respiração e volte ao seu estado de Mindfulness.

A meditação Mindfulness faz com que as pessoas se conectem mais com o presente e com elas mesmas. Os resultados disso são pessoas mais calmas, menos reativas, com maior foco e mais aceitação em seus relacionamentos.